【必看】2019年办公室带薪养生指南!赶紧收藏!

完本??????? 2019-05-18???来源:张哥谈车

今天是2019年的第一个工作日。在过去的所有工作日里,我们付出了很多,比方说睡觉的时间、头顶的毛发。

但收获也很多,比方说肚子上的肉又多了一圈。


通北社区卫生服务中心的家庭医生们给大家准备了一些健康的办公习惯,希望今年大家努力工作的同时,也可以适当地「带薪养生」,照顾好自己。


综合自人民日报、丁香医院及网络等等

01

?定时让眼睛休息

很多上班族工作时都是对着屏幕,时间一长,就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。


吃枸杞、设置绿色的屏保都没有用的,最有效的方法是:让眼睛休息休息!


「护眼界」有一条 20 - 20 - 20 原则:每使用电脑 20 分钟,向 20 英尺(6 米左右)远处,看至少 20 秒。

▼像这样


要是工作太忙,无法频繁休息,建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。


另外,字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50~60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。


但是!为了避免让领导以为你在偷懒,休息的时候可以配合紧皱眉头、假装沉思。




02

?每隔 1 小时从工位上站起来

长期久坐的危害比很多人想象的要大得多:肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......


每过 1 小时甚至半小时,站起身来吧。


去倒一小杯水喝、去卫生间解决一下、眺望下远方的美景。


不过,不要每次站起身都是去厕所,会让领导留下不好的印象。




03

?每半小时揉揉手腕、甩甩手指

长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」,手指手腕等部位可能会疼痛。


工作的时候,每半小时揉揉手腕、甩甩手指,休息几分钟,其实就能较好地预防。



综上所述,你可以每半个小时站起身来,一边去洗手间、一边甩手腕、一边看远处。




04

?调整坐姿:抬头挺胸

坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸,时间长了会出现酸痛甚至损伤。


我们来看看各种坐姿时,脊柱承受的负担:


图片来源:丁香医生团队


如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿,可以尝试偶尔尝试一下站姿,还能避免一下久坐的危害。

虽然仰卧的时候脊柱承受的负担最小,但是真的不要在上班时间随便尝试。




05

?不要低头用手机

很多人用手机都习惯低头,可是低头 45° 相当于头顶 22 公斤的重物。时间久了,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。

所以说,正确的用手机姿势应该是:


图片来源:丁香医生小哥哥


但是!不要把镜头对着同事,不然会让人以为你在偷拍。




06

?蹲坑 3 分钟解决

蹲坑是每天上班时,难得不用工作的时间了!不过,一旦看手机,厕所更是像宇宙黑洞,进去就出不来了。


排便的最佳时长是 3 分钟左右。


排便时间一长,痔疮,直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。




07

?午睡 20 分钟就好了

20 分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复,睡太久反而容易越睡越困,容易打不起精神。


但是!午睡睡太久更大的危害在于:你的领导醒了你都还没醒!


「快起床,老板醒了」




08

?再忙也要按时吃饭

如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭,长期饮食不规律对胃不好,不吃饭更不是好的减肥途径。


当真的忙到没时间去买饭时,提前点一份外卖,或是在办公室存放一些零食,以备不时之需,都可以。


当然,我们说的零食是指:酸奶、水果、坚果啥的,不是薯片、糖果、巧克力。


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? 当然是先点?好看,再?分享






2019年通北社区卫生服务中心

希望大家都能身体健康 万事如意

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