7个原因造成婴儿白天入睡难、小睡短、易清醒,6个方法改善问题

新闻??????? 2019-08-02???来源:张哥谈车

春天来了,万物复苏,天亮得越来越早了,可起得比鸡还早是睡渣宝宝们,6点半、6点、5点甚至4点!孩子们,你们这过的是澳大利亚时间呀!(春夏宝宝越醒越早?婴儿早醒怎么办?这7个办法总有一个适合你

可早起不说,有的宝宝白天的小睡也越来越麻烦了,小睡短、入睡难、易惊醒……我的文章评论区里最近真的是“哀嚎一片”。

感觉随着春天的到来,睡渣宝宝们的“血槽”又进一步升级了,已经从“超长待机”变成了“自带充电宝随时续电”。

老实说,白天小睡确实是“老大难”,今天我们就来梳理一下,如何尽量改善这个问题。

7个原因造成婴儿白天入睡难、小睡短、易清醒,6个方法改善问题

为什么白天小睡是“老大难”?

白天小睡难,主要是因为3个原因:

1、睡眠周期制约

有了宝宝以后我们都体会到,“婴儿般的睡眠”就是个彻底的谎言,这世上睡眠最好的唯有“婴儿的父亲”。

其实还真赖不了“婴儿父亲”,因为婴儿的睡眠模式确实和成人不同

婴儿的睡眠周期特别短,大概只有40-50分钟,其中大部分的时间还处于浅睡眠,越是低月龄的婴儿,深睡眠的比例就越低。因此宝宝睡觉就特别容易醒、也睡得短。

在晚上时,受到昼夜作息规律的影响,婴儿的睡眠周期比较有延续性,从而睡得相对比较长,但在白天,婴儿的睡眠几乎都是和睡眠周期挂钩的。

因此,白天小睡短、易惊醒,也就非常正常了,是生长发育的一部分。

2、受外界影响

与夜晚不同,白天的小睡更容易受到外界的干扰。

虽然我们并不提倡在白天小睡时保持全黑、全安静的睡眠环境(这样的环境有可能造成婴儿日夜颠倒)。但在正常的环境音和柔和的光线下,总会有一些特别的东西在悄悄唤醒宝宝。

打个比方,我们都说“火车上睡得最好”,桄榔桄榔的铁轨声比起家里安安静静的环境可催眠多了,再比如我们都觉得上课时最催眠,任由老师怎么拍桌子,我们都能睡得口水滴答。

但倘若这时候突然响起了警报声,哪怕声音很小,但我们也会立即惊醒。这就是我们大脑里对于特定因素的识别在起作用。

婴儿也一样,虽然音响里放着音乐,或者洗衣机呼呼地洗着衣服,再或者妈妈走来走去拖地擦桌子都无法惊醒宝宝,但倘若妈妈突然和爸爸聊起了“出去走一走”,倘若哥哥姐姐刚好放学回家,倘若奶奶不小心碰响了宝宝最喜欢的摇铃……这些对于婴儿来说,意味着“好玩、开心、快乐”的关键词,就会迅速唤醒宝宝,清醒过来。

另一方面,随着春天的到来,人体跟着调整,也呈现出“复苏”的状态,我们成年人也感觉到比冬天更有活力、精神更好,婴儿也一样,他们的睡眠也在悄悄地减少,自然也更容易清醒。

3、白天小睡在不断的并觉和消失

婴儿的成长非常快。

月子里大部分时候都在睡觉,出了月子就已经开始有比较规律的玩耍时间了。3个月左右,早上只需要睡一次,到了半岁时,傍晚觉开始消失,1岁左右早觉消失,全天只剩下中午的午觉,而到了3岁左右,有的宝宝甚至连午觉都不睡,全天都不需要白天小觉了……

你看,婴儿的白天小睡是一个不断在缩短、不断在消失的过程

因此,在这个缩短和消失的过渡期,也就是我们说的并觉期,就会很容易出现各种小睡难问题——睡吧,睡不着;不睡吧,困。

7个原因造成婴儿白天入睡难、小睡短、易清醒,6个方法改善问题

有可能造成白天小睡难的不良习惯

除了上文中提到的一些内部因素以外,我们在养育婴儿过程中的一些不良习惯,也有可能造成宝宝白天小睡出现问题。比如:

1、一哼唧就弄起床,养成了短睡习惯

这一点上,我以前的文章曾引来了一大波妈妈对婆婆的吐槽,纷纷“控诉”奶奶一旦听到宝宝哼唧,不管睡了多久都认为宝宝是睡醒了,立马抱起来玩。

其实呢,不单是婆婆,很多新手父母也存在这样的误解。我也曾这样干过,还抱怨宝宝为啥睡得这么短?

殊不知,婴儿哼唧,是进入了睡眠周期的更替期,婴儿处在半梦半醒之间,这时候最正确的做法是——“接觉”,通过轻拍、安抚等手段,帮宝宝维持住“困劲儿”,进入下一个睡眠周期。

倘若每次都是宝宝一哼唧就抱起,让宝宝彻底清醒过来的话,宝宝学不会“接觉”,不知道睡眠需要“接觉”,就会恶性循环,越睡越短,养成“小睡短”的习惯。

一般来说,除了傍晚觉只需要一个睡眠周期(睡眠时间不超过1小时)以外,其他时候的白天小睡,都是需要接觉至少1次的。

2、入睡时间及长短不规律,过于随性,没有小睡的概念

又要说到“佛系养娃”的爸爸妈妈们了,对于宝宝白天小睡的安排过于随性,觉得婴儿困了自然会睡,任由宝宝在任意时间睡觉、睡觉长短也无所谓。

事实上,除了个别“天使宝宝”不受影响外。大部分的婴儿都会在这种“佛系作息”中养成白天小睡难的毛病。

作息规律对于婴儿来说其实也是非常重要的(戳:婴儿多大能作息规律?宝宝睡眠不好,其实是父母没做对

混乱的作息会让宝宝的睡眠变乱,继而引发各类睡眠问题,不单是白天,甚至夜晚也会出现诸如入睡晚、夜醒频繁、依赖奶睡抱睡等睡眠障碍。

想想我们读书时,寒暑假总是任性而为,熬通宵、睡整天……几天下来就会觉得头晕脑胀,其实就是作息不规律后,身体给出的不良反馈。

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3、夜间已经睡得足够多

这是一个很容易被忽略的原因。

很多妈妈陷入另一个误区——婴儿要多睡才能长得好。于是乎,晚上睡10个小时、中午睡3个小时,早上和傍晚还要各睡2个小时……这样下来,宝宝的睡眠总量已经过于饱和,自然不困,就会出现入睡难、小睡短的问题了。

担心宝宝睡眠多或者少的妈妈,不要总是凭感觉去判断,现在很多育儿应用都能随手纪录,不妨纪录一个星期宝宝的实际睡眠时间,再看看总量和分布情况,说不定就会发现,宝宝其实睡得还不错呢!

4、白天睡眠短却多

这也是一个很容易被忽略的问题。

很多妈妈觉得宝宝睡得不够长,于是总在哄睡总在哄睡,以至于宝宝全天里真正清醒来玩的时间特别少,不是在睡觉就是在睡觉的路上。

好比我们有手机强迫症,电量一低于80%就要去冲满,那自然每次充电的时间都不会长。

宝宝也一样,总是在睡,事实上他就不会真正的困倦,自然也就不会睡得长

遇到这种情况,要减掉那些不必要的“充电式小睡”,将其合并为一个完整的睡眠

7个原因造成婴儿白天入睡难、小睡短、易清醒,6个方法改善问题

如何改善白天小睡?

那么,如何改善白天小睡呢?提供以下7个小方法

方法1:大力安抚

大力安抚的意思就是可以大胆使用抱睡、奶睡、安抚奶嘴、摇睡等各种方式

白天小睡的“窗口”很短,不像晚上大不了从8点折腾到10点,总会困睡着。白天折腾超过半小时,全天的作息就会乱套。

因此,睡着为第一目标,多用一些安抚方式也是可以的。

不过需要注意的是,这里提到的抱、奶、摇和安抚奶嘴都仅限于入睡时,一旦入睡后就要停下,比如:可以吃奶吃到睡着,但不能含着奶睡觉。

再一点,也不要过于地娇惯,比如一定要人抱着跑来跑去才能睡、一定要来来回回坐电梯才能睡,就是不可以的。

方法2:多种入睡方式

和方法1一样,目的也在于首先保证婴儿的入睡。

在这种情况下,比如睡推车里、推着走一走、偶尔汽车里出去溜一圈、抱着多睡一会儿……都是可以的。

需要注意的是:不要固定一种方式,而是多种方式都采用,这样婴儿就不会特别依赖某一种方式,认为“只有**样我才能睡着”。

白天的小睡妈妈们不要太担心养成坏习惯,因为小睡终究会减少到消失,与夜晚睡眠习惯是不一样的。

方法3:良好睡眠习惯&睡眠仪式

要改善婴儿的睡眠,调整全天作息是第一步也是最关键的一步。我写过详细的文章,在此就赘述了,戳:婴儿作息怎么安排?我做了一个0-3岁宝宝作息的全面总结

7个原因造成婴儿白天入睡难、小睡短、易清醒,6个方法改善问题

方法4:妈妈陪着睡

很多妈妈都发现一个规律,婴儿仿佛有个雷达随时监视着妈妈的一举一动,明明睡得很熟,只要妈妈一离开,立马就会醒过来。

研究发现,宝宝真的拥有这样的“第六感”,是与他们大脑前庭的发育有关的。

在白天小睡中,这种“第六感”的影响会更为明显。因此,建议妈妈们可以陪着宝宝一起入睡,增加宝宝的安稳感和安全感,并且可以针对宝宝睡眠中的情况进行最及时的各种安抚

相信我,效果真的很好哦!

方法5:减少惊跳反射

4个月以内的婴儿在睡梦中出现突然地挥手踢腿等动作,是婴儿与生俱来的“惊跳反射”,这种反射在白天对宝宝的睡眠干扰会更为明显。

原因和减轻的方法详见我以前的文章:宝宝睡觉时举手踢腿是缺钙?4招解决婴儿惊跳反射,改善放床就哭

方法6:适当缩短夜间睡眠

这一点主要针对大月龄的宝宝。

随着宝宝一天天长大,他们的睡眠总量是在缩短的,并且主要就反应在白天小觉的减少上。

对于小觉是否该并该取消,我们可以参考这个标准:

如果花半小时以上进行哄睡,睡着却只有半小时,就可以考虑取消此次小睡,与下一觉合并。

另一方面,如果宝宝并觉后作息混乱、情绪烦躁,那说明宝宝还没有做好并觉的准备,还是很需要这一次“小觉”,那么可以适当缩短夜间的睡眠总时间,让出一点“额度”给白天

需要注意的是:夜间睡眠时间缩短可以从半小时开始,无论白天小觉是否得到改善,夜间睡眠时长的缩短最多不能超过2小时。

7个原因造成婴儿白天入睡难、小睡短、易清醒,6个方法改善问题


没想到这个问题竟然一口气写了3000多字,能坚持看到这里的妈妈,说明你确实被白天小觉折磨得不轻,辛苦了,抱抱。

白天小觉确实是个折磨人的问题,我家MonMon的白天小觉就曾短到不足半小时,有阵子惊跳反射特别严重还需要全程按住手脚,我被折腾得连上厕所的时间都没有……

不过呢,宝宝们很快就会长大,最多一年,这些“烦人的小觉”就会逐渐离我们远去,我们也很难再把孩子们抱在怀里慢慢哄睡了。

所以,痛并快乐着吧

加油!